تغذَّ جيدًا
النمط المتوسّطي — وفرة من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبقول والمكسّرات والسمك وزيت الزيتون، مع تقليل اللحوم الحمراء والمصنّعة والملح والسكر — من أفضل الطرق المدروسة لحماية القلب.
داوِم على الحركة
استهدف نحو 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا — والمشي السريع يُحتسب. الحركة المنتظمة تخفض ضغط الدم، وتساعد الوزن والمزاج، وتقوّي القلب. وتقطيع فترات الجلوس الطويلة يفيد أيضًا.
لا تدخّن
الإقلاع عن التدخين هو أقوى ما يستطيع معظم الناس فعله لقلوبهم، وتبدأ فوائده خلال أيام.
النوم والتوتّر
قلّة النوم والتوتّر المزمن كلاهما يُنهك القلب. استهدف نومًا منتظمًا كافيًا، وجِد وسائل للاسترخاء تناسبك.
اعرف أرقامك
ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم قد ترتفع جميعًا دون أي أعراض. وفحصها والتصرّف بناءً على النتائج طريقة بسيطة لتسبق المشكلات.
انتبه للكحول
إن كنت تشرب، فالتزم الحدود الموصى بها — وللقلب، الأقلّ أفضل.